ダイエットをする人にとって、カロリーはきっても切れない存在です。カロリーという言葉はエネルギーを生み出す熱量のことです。20歳以上の男性であれば、2000kcal程度です。
軽い運動と、200kcal程度減らした食習慣を続けることで少しずつ体重を減らすのが望ましいダイエットです。人間はじっとしていても常にエネルギーを消費していくので、基礎的なエネルギーの消費は常に行われています。もしダイエットをするのであれば、カロリーの摂取を抑えるか、運動量を増やすしかありません。
食事などからの摂取カロリーと、運動や生命活動による消費カロリーの釣り合いによって、体重が増加するか減少するかという形になって現れます。しかし、極端な食事制限はダイエット効果をもたらす以前に体に必要な栄養を損なう可能性があり、適切な方法とはいえません。基礎代謝は性別や年齢によっても差があり、成人女性の場合は188kcalです。
心身に負担をかけずにダイエットを成功させるには、一品一品のカロリーを気に病みすぎず、大掴みな計算で構わないので運動と平行して続けるようにしましょう。カロリーをしっかり管理することができればダイエット成功に近づきます。体脂肪をエネルギーとして消費するには、体が必要なエネルギー量より、食事で得るエネルギーを少なく抑える必要があります。
PR
